François weblog

Dagboek van de afstandslopers van AC Lierse

Mijn foto
Naam:
Locatie: Kessel, Antwerpen, Belgium

Trainer AC Lierse

28 november 2005

Wedstrijden

Net terug van zijn deelname met de nationale selectie aan de Chiba Ekiden in Japan, trad Stefan Van Den Broek aan in de CrossCupmanche in Roeselare.
Winnaar werd Tom Van Hooste (foto).
Voor Stefan werd het op het zware parkoers een 11de plaats.
Hiermee viel hij net buiten de geselecteerden voor het Europees Kampioenschap in Tilburg.
Stefan lanceerde de Belgische ploeg vorige week in Japan met een tussentijd van 14.04 na 5km.
Hij kon de aflossingsstok doorgeven in 8ste positie.
België werd uiteindelijk 11de van de 14 deelnemende ploegen in 2 u 06.07.

Aan de start van de veldloop in Arendonk minder deelnemers van AC Lierse dan we gewoon waren de voorbije weken.
Johannes Keustermans deed het bij de seniors mannen zeer goed en eindigde op de 4de stek net buiten de podiumplaatsen (totaal 26 aangekomen atleten).
Hij finishte na een rustige start op 1 minuut van winnaar Gino Steemans.
Erik Caluwaerts sukkelde al een paar dagen met pijn in de onderrug en moest forfait geven.
Ook knappe prestaties bij de masters mannen van Erik De Vos (3de op 25 seconden van de winnaar), Kurt Jurgens (8ste) en Marc Van De Mieroop (12de).
Georges Wijns eindigde als 71ste en Jos Vermeulen als 73ste op een totaal van 76 masters.
Volledige uitslag.
Jos Vermeulen beaamde dat deze veldloop op gewone loopschoenen niet te belopen was, zelfs met spikes was het een zeer zwaar parkoers: Je moest lopen in een 'groene' brij van modder, sneeuw en gras, een kolfje naar de hand (eigenlijk voet) van 'krachtlopers'.
Volgende afspraak op 11 december in Booischot.

Erwin Florus bleek zaterdag de beste in de Crown veldloop in Borsbeek.

Nog op zaterdag had de eerste Natuurloop plaats (organisatie AC Lyra).
Patrick Hapers werd 2de in de reeks over 5 kilometer.
In de reeks over 10 kilometer eindigde ook Dirk Vetske (proberend om incognito te lopen?) in de voorste gelederen.

Minder goed nieuws is er ondertussen van Toon Dierckx, zijn cross-start gaat stroef: bij een bloedcontrole is een infectie ontdekt waardoor de bloedwaarden werden verstoord.
Gevolg: onvoldoende recuperatievermogen en een vermoeid gevoel.
Remedie: Een 3-tal weken kalmaan en gepaste behandeling - daarna gaat hij er terug 'invliegen'.
Dixit Peter.

27 november 2005

Basis loopregels

Om lang plezierig en blessurevrij te kunnen lopen moeten een aantal basisregels in acht genomen worden.
Hierna een aantal van deze basis loopregels en hun uitzonderingen.
Bron: Runner’s World december 2005.

De 10-procentregel
Verhoog de wekelijkse trainingsomvang met niet meer dan 10 procent.
Lopers die het aantal kilometers te snel opvoeren, raken eerder geblesseerd.
Voornamelijk stressfracturen kunnen het gevolg zijn van het te snel opvoeren van de trainingsomvang..
De 10-procentregel geldt ook voor wat maximaal per week aan snelheidstraining en wedstrijden zou mogen gedaan worden.
Uitzondering: wanneer je na een rustperiode weer begint met een wekelijks aantal kilometers van minder dan vijftien, kan je per week wel iets meer dan 10 procent toevoegen, tot je in de buurt van je normale trainingsarbeid komt.

De conversatieregel
Tijdens het lopen moet je in staat zijn om hele zinnen uit te spreken zonder overdreven te hijgen.
Uit een onderzoek bleek dat diegenen van wie de hartslag en de ademhaling zich binnen de beoogde trainingszonde bevonden, zonder problemen een korte tekst konden opzeggen.
Diegenen die dat niet konden, bleken sneller te lopen dan hun optimale trainingstempo.
Uitzondering: tijdens zware trainingen en wedstrijden zou praten niet zo makkelijk mogen gaan.

De lange-duurlooptemporegel
Lange duurlopen moeten ongeveer twee minuten per kilometer trager zijn dan het wedstrijdtempo voor een 5 kilometer.
Een lange duurloop kan in principe nooit te traag gelopen worden.
Langzaam lopen heeft geen nadelige gevolgen.
Van een lange duurloop in een te hoog tempo daarentegen, moet je langer herstellen en je vergroot de kans op een blessure.
Het is ook niet motiverend als je tijdens de training het tempo moet laten zakken.
Uitzondering: op warme dagen moet je nog trager lopen.

20 november 2005

Wedstrijden

Zaterdag stonden Marc Van De Mieroop en Erwin Florus aan de start van de veldloop in Wilrijk.
Marc werd er knap tweede.
Erwin finishte als 6de een halve minuut achter de winnaar in deze wedstrijd over +/- 6500m.
Het ging naar eigen zeggen zeer goed en hij was dan ook blij met het resultaat.
Zondag had op een vernieuwde omloop de 53ste Internationale veldloop van Duffel plaats.
Bij de masters mannen beëindigden Erik De Vos (5de) en Kurt Jurgens (7de) de wedstrijd in de top 10.
Luc Ruythooren kwam als 53ste over de aankomstlijn, Danny Witters als 61ste, Ludo Goossens als 67ste en Georges Wijns als 84ste.
In totaal stonden er 88 masters op het uitslagenblad.
Bij de seniors mannen eindigde Johannes Keustermans, hier in de achtervolging op de latere winnaar Tom Compernolle, op een mooie 11de plaats.


Erik Caluwaerts werd 24ste en Maarten Fieuws 27ste.
29 seniors mannen bereikten de aankomst.
Uitslagen en foto's.

19 november 2005

Veldloopkalender AC Lierse

Aan de volgende veldlopen wordt door AC Lierse in clubverband deelgenomen.
Dit betekent ook dat met de resultaten in deze veldlopen rekening wordt gehouden voor het bepalen van de crosskampioen en de regelmatigste crosser.
zondag 06/11/05: Bonheiden (BONH)
zondag 13/11/05: Kessel (LIER) - eigen organisatie
zondag 20/11/05: Duffel (DUFF)
zondag 27/11/05: Arendonk (ARAC)
zondag 11/12/05: Booischot (AVZK)
zondag 18/12/05: Vosselaar (AVOS)
zondag 08/01/06: Hulshout (HULS)
zondag 22/01/06: Herentals (ACHL)
zondag 05/02/06: Bonheiden (BONH) - P.K. Antwerpen
zondag 12/02/06: Ekeren (ACBR)
zondag 05/03/06: Essen (ESAK)
zondag 12/03/06: Oostende (KBAB) - B.K. Alle Categorieën
zondag 19/03/06: Flémalle (KBAB - FAC) - B.K. Masters

Big in Japan

Stefan Van Den Broek, zondag nog overtuigend winnaar van de Pallietercross in Kessel vertrekt vandaag naar Japan om met de nationale ploeg deel te nemen aan de International Chiba Ekiden.
In Het Nieuwsblad van donderdag blikte Stefan terug op de cross in Kessel en vooruit naar de ekiden in Japan en de komende CrossCupmanche in Roeselare, die als selectie geldt voor het Europees Kampioenschap: "Tegenstand had ik niet in Kessel. Ik had liever in Betekom gelopen, waar ik vorig jaar won, maar een veldloop van je eigen vereniging sla je niet over."
"Ik vertrek zaterdag naar Chiba metRik Ceulemans, Benjamin Barbier, Joeri Stoffelen, Frederic Collignon, Guy Fays en invaller Christian Nemeth voor een aflossingsmarathon. We lopen woendag en komen pas donderdag terug. Mijn deelneming aan de CrossCupmanche in Roeselare drie dagen later wordt dan ook twijfelachtig. Op papier heb ik mijn kans om mij er opnieuw voor het Europees Kampioenschap in Tilburg te kwalificeren. Er zijn vijf tickets en ik was vijfde Belg in Wachtebeke, maar Mohamed Mourhit komt er bij en die was in de halve marathon van Breda een halve minuut voor mij. Het wordt een dubbeltje op zijn kant."
"De omloop in Roeselare is sowieso niet op mijn lijf geschreven, het is er veel draaien en keren. En de modder is evenmin mijn bondgenoot. Door mijn gewicht rendeer ik beter op goed beloopbare omlopen."

16 november 2005

Reacties weblog

Naar aanleiding van het openbaar maken van dit weblog enkele dagen geleden, ontving ik volgende reacties:

"Tof initiatief dat webblog , zelf ben ik ook al een tijdje bezig met een persoonlijk webblog http://erikcaluwaerts.skynetblogs.be/"
Erik

"Prachtig! Keitoffe site!
Nu weten we eindelijk waar gij dins- en donderdagavond uithing als wij aan het trainen waren.
Wij dachten echt dat ge ziek was, maar stilletjes hieraan werken is toch wel een prestatie!!!!!!!!!!
Nu iedereen weet dat dit bestaat en je ieders bijdrage vraagt, kan je opnieuw komen trainen.
Tot morgen en nogmaals gefeliciteerd met dit mooie initiatief!
"
Dirk

"Is genoteerd en goedgekeurd.
Website ziet er mooi uit. Meteen toegevoegd bij Favorieten
."
Jos

"Ik heb de weblog al eens goed bekeken en vind het tot hier toe al knap gedaan.
Ik schrok er eigenlijk wel van dat er eigenlijk relatief weinig mensen mee zijn gegaan op die stage in Duitsland. Is dat altijd zo'n beperkte groep? Kan dat misschien voor volgend jaar niet wat meer gepromoot worden zodat wat meer mensen van de groep afstandslopers hieraan participeren? Het hangt een beetje af van de kostprijs en wanneer het doorgaat, maar mij persoonlijk zou het in principe wel interesseren om 1 keer per jaar aan zo'n stage mee te doen.
Misschien nog een suggestie: zou je bvb. wekelijks geen tekstje op de weblog kunnen zetten rond de basisprincipes van trainingsopbouw, een soort vaste rubriek met andere woorden? dat is iets waar ik zeker in geïnteresserd bent omdat ik daar nog niet zo in thuis ben.
"
Dirk.

"Chique gedaan Swa!!!
Kei goed idee trouwens. Als ik terug ben van mijn cursus in Wenen en ik dan terug kan beginnen trainen, wil ik ook wel eens een stukske schrijven.
Grussen aus Wien!
Mit viel Bier und Wienerschnitzel, ich voel mich ganz zu Hause :-)
"
Bert

"Knap werk , uwe nieuwe weblog.
Proficiat
."
Jos Verret

"Proficiat voor het initiatief, een enorm communicatiemiddel voor onze groep."
Peter

13 november 2005

Wedstrijden

Vandaag stond alweer de 35ste Pallietercross van ons eigenste Lierse op het programma.
Op de prachtige omloop rond het Fort van Kessel noteerden we weeral prachtige resultaten.
Erik De Vos was de beste bij de masters heren.
Ook Kurt Jurgens mocht, als derde, mee op het podium.
Marc Van De Mieroop eindigde prachtig als 6de.
De volgende clubgenoten finishten eveneens in de top van het klassement: Geert Steenmans (5de), Frank Van Herck (7de) en Dirk Van Aelst (9de).
Jan De Weerdt eindigde als 21ste, Luc Daems als 28ste, Luc Ruythooren als 30ste, Danny Witters als 33ste en Ludo Goossens als 35ste.
Peter Keustermans, die na lange tijd nog eens terug de spikes aanbond, bereikte als 37ste de aankomstlijn.
Verderop in het klassement vinden we nog Eddy Verhaegen (40ste), Georges Wijns (41ste) en Jos Vermeulen (42ste).
In totaal bereikten 47 masters het einde van de wedstrijd.
Ook bij de seniors mannen was de overwinning voor een Lierse atleet.
Belgisch Kampioen 5000m Stefan Van Den Broek mocht op het hoogste podiumtrapje.
Stefan won reeds voor de tiende keer de Pallietercross in Kessel en vestigde hiermee een nieuw record.
Hij doet ondermeer beter dan Paul Peeters die onze cross destijds zes keer won.
Johannes Keustermans legde beslag op een prachtige 7de stek.
In zijn zog finishten voormalig clubgenoot Tom Van Dyck (8ste) en Dries Van Dyck (9de).
Erik Caluwaerts als 13de ondervindt wekelijks dat het veldlopen toch een heel andere discipline is dan triathlon.
Maarten Fieuws ondervond als 14de dan weer dat ook de vergelijking met stratenlopen niet helemaal opgaat.
Aangename verrassing op plaatsen 15 met Erik Vermunicht en 17 met Erwin Florus, die we niet direct op deze afspraak hadden verwacht.
Toch knap gedaan van beiden.
Tom De Crom bereikte als 18de de eindmeet.
Het Vlaamse Kruis diende nog op zijn stappen terug te keren om Toms blaren wat "bij te knippen".
In totaal beëindigden 20 seniors heren de wedstrijd.
De volledige uitslag is terug te vinden op de website van AC Lierse.
Foto's met dank aan Erik en Jos.

07 november 2005

Wedstrijden

Eerste afspraak van het nieuwe veldloopseizoen: Bonheiden.
Bij de seniors heren maakte Erik zijn debuut voor Lierse.
Hij finishte als 32ste op 44 aangekomen atleten.
Bij de masters heren was het contingent Lierse-atleten heel wat groter.
Marc eindigde als 26ste, Luc als 58ste en Jan als 62ste.
Dirk (115de), Georges (130ste) en Jos (139ste) debuteerden eveneens in de kleuren van AC Lierse.
Andere clubgenoten waren Dirk Van Aelst (12de) en Kurt Jurgens (14de).
In totaal bereikten 151 masters heren de aankomstlijn.
Onze club eindigde hierdoor als 4de (op 16).