François weblog

Dagboek van de afstandslopers van AC Lierse

Mijn foto
Naam:
Locatie: Kessel, Antwerpen, Belgium

Trainer AC Lierse

31 december 2005

Nieuwjaarswensen


Langs deze weg aan iedereen die, al dan niet toevallig, op dit weblog terecht is gekomen, de beste wensen voor 2006.
Laat het een sportief en blessurevrij jaar worden bekroond met topprestaties.

27 december 2005

Wedstrijden 26-27/12

Zelfs tussen Kerstmis en Nieuwjaar ligt de atletiekbedrijvigheid niet stil.
Traditiegetrouw had op 2de kerstdag de Kerstcorrida plaats in Herenthout.
Stefan Van Den Broek, al vijf maal winnaar van de Kerstcorrida, moest dit keer de duimen leggen voor Willem Van Hoof.
Tot overmaat van ramp verloor Stefan ook het wedstrijdrecord aan Willem Van Hoof.
Deze legde de 13,1 km af in 38'38", een verbetering van het oude record van Stefan met 6 seconden.
Stefan werd 2de voor de Keniaan John Birgen.
Andere Lierse deelnemers waren Eric Caluwaerts (22ste in 46'22") en Geert Steenmans (25ste in 46'42").
In totaal finishten er 97 deelnemers.
De wedstrijd bij de masters mannen ging over 9,8 km.
Hier beëindigden maar liefst 229 masters de wedstrijd.
Van Lierse zijde waren Benny Ceulemans (11de in 33'21") en Jos Vermeulen van Nijlen (42ste in 36'21") de beste vertegenwoordigers.
Jan De Weerdt eindigde 89ste in 39'00", Jos Vermeulen van Berlaar 184ste in 45'00" en Georges Wijns 196ste in 45'58".
Volledige uitslag.

Stefan Van Den Broek (hieronder nog een beeld uit de Kerstcorrida van Herenthout) stond vandaag nog aan de start van de Kerstcorrida in Meeuwen.
Hij werd met nog een aantal andere elitelopers uitgenodigd voor de speedrun, een wedstrijd over 5 km.
Stefan nam, zoals we hem kennen, een groot gedeelte van het kopwerk voor zijn rekening.
In de laatste 500 meter werd hij nog door enkele lopers voorbijgesneld.
Guy Fays won de wedstrijd in 14'56".
Stefan werd uiteindelijk 4de in 15'07".

23 december 2005

Kerstwensen


Zalig Kerstmis

19 december 2005

Wedstrijden

Er was weer heel wat atletiekbedrijvigheid afgelopen weekend.
Zaterdag stond opnieuw een Natuurloop op het programma in en rond Lier.
De omstandigheden waren verre van ideaal.
Er stond een vrij strakke wind en vlak voor de start werden de deelnemers nog getrakteerd op enkele bliksemflitsen.
Onze clubgenoot Gert De Meyer won na een indrukwekkende solo de wedstrijd over 5 kilometer met een voorsprong van 400 meter op een andere clubgenoot Patrick Hapers.
Ook in de wedstrijd over 10 kilometer heel wat AC Lierse atleten.
Onder hen Georges Wijns, die zijn vorige tijd met bijna 1 minuut verbeterde tot 48’03” en daarmee uiteraard zeer tevreden was.

Nog op zaterdag stond Erwin Florus aan de start van de GM Cross in Stabroek-Putte.
Hij eindigde als 6de op 1 minuut van de winnaar.
Indien hij zijn nestels degelijk had geknoopt, dan had een podiumplaats hem niet ontsnapt.

Zondag had in de Lilse Bergen de veldloop van Atletiekclub Vosselaar plaats.
Bij de seniors mannen twee vertegenwoordigers van onze club.
Dries Van Dijck werd er 10de.
Erik Caluwaerts, die het naar eigen zeggen “rustig aan” zou doen finishte als 31ste op een totaal van 34 deelnemers.
Bij de masters mannen was er een sterke collectieve prestatie van de AC Lierse atleten.
Erik De Vos werd 2de op enkele seconden van winnaar Gille Coeckelberghs.
Benny Ceulemans eindigde 13de, Dirk Van Aelst 14de, Marc Van De Mieroop 24ste en Frank Van Herck 25ste.
Een goede prestatie ook van Luc Ruythooren met een 47ste plaats.
Georges Wijns werd 95ste en Jos Vermeulen 96ste.
In totaal beëindigden 101 atleten deze wedstrijd.
Deze uitstekende prestaties van onze masters werden bekroond met het interclubklassement.
Volledige uitslag.

Zondag had ook de CrossCupmanche in Brussel plaats.
In deze sterk bezette wedstrijd eindigde Stefan Van Den Broek in het internationale gezelschap als 30ste. Hij liet hiermee zelfs profatleet Krijn Van Koolwijk achter zich.

14 december 2005

Abonnement Atletiekleven

Via de club kan er een abonnement genomen worden op Atletiekleven, het officieel tijdschrift van de Vlaamse Atletiekliga.
In dit abonnement is zowel de zomerkalender (pistewedstrijden) als de winterkalender (veldlopen) begrepen.
Dit abonnement kan gecombineerd worden met het jaarboek met daarin de beste zomerprestaties van het seizoen 2005 en/of met een abonnement op Runner's World.
Een abonnement via de club is voordeliger dan een rechtstreeks abonnement.
Bij mij kan een invulstrookje bekomen worden.
Opgelet: de bestelling moet uiterlijk op 20 december gebeuren via Raymond Tibax.

Trainingsweekend De Bosberg

Naar jaarlijkse gewoonte wordt er door onze club volgend jaar een trainings-
weekend georganiseerd.
Dit trainingsweekend heeft plaats in De Bosberg op het domein Kelchterhoef in Limburg.
Het weekend is gepland van vrijdag 30 maart 2006 tot zondag 1 april 2006.
Personen die geïnteresseerd zijn om deel te nemen kunnen alvast aan onze voorzitter, Raymond Tibax, opgeven met hoeveel personen ze wensen mee te gaan.

13 december 2005

Kerstfeestje

Op donderdag 22 december worden alle atleten na de training door het feestcomité getrakteerd met een kerstfeestje.
We zullen kunnen genieten van warme chocomelk en pannenkoeken.
O ja, er wordt ook Glühwein en jenever voorzien voor de grote kindjes.

12 december 2005

Wedstrijden

Afgelopen weekend stond de veldloop in Booischot op het programma.
Bij de seniors mannen was Maarten Fieuws de enige vertegenwoordiger van onze club.
Hij moest jammer genoeg de strijd staken na twee ronden ingevolge een blokkage van de rug.
De masters mannen waren goed vertegenwoordigd.
In de top van het klassement vinden we Marc Van De Mieroop (14de) en Dirk Van Aelst (16de) terug.
Verderop in de uitslag Luc Ruythooren (78ste), Luc Daems (105de), Danny Witters (110de), Dirk Peeters (125ste) en Georges Wijns (145ste).
Volgens Georges "werd er zondag bij een leuke temperatuur fel gelopen bij de masters".
In totaal stonden er 153 masters op het uitslagenblad.
Superrunner Jos Vermeulen moest wegens een kuitblessure verstek geven.
Volledige uitslag.

10 december 2005

Basis loopregels

Hierna het derde en laatste lijstje basis loopregels en hun uitzonderingen.
Bron: Runner’s World december 2005.

De koudetherapieregel
Pijnlijke spieren en weefsels kan je best verscheidene keren per dag met ijs behandelen en dit gedurende minstens twee à drie dagen.
Koudetherapie stuurt bloed naar het getroffen gebied.
Dit bevordert het genezingsproces door zwelling en ontsteking tegen te gaan.
Leg bijvoorbeeld een coldpack gedurende tien tot twintig minuten op de pijnlijke plek.
Je kan de plek ook masseren met een zakje ijsblokjes gedurende twintig tot dertig minuten.
Opgelet: het coldpack of de ijsblokjes nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen (maar bijvoorbeeld in een handdoek), om bevriezing te vermijden.
Uitzondering: behandel spieren en pezen niet met ijs vlak voor je gaat lopen omdat ze er stijf van kunnen worden.
Doe de koudetherapiebehandeling steeds na de training of wedstrijd.

De weet-wat-je-eet-regel
Eet en drink nooit nieuwe dingen vlak voor of tijdens een wedstrijd of een zware training.
Dit kan resulteren in maagdarmproblemen.
Uitzondering: wanneer je ontspannen bent en een rustige training voor de boeg hebt, kun je gerust experimenteren met bijvoorbeeld een nieuwe sportdrank.
Probeer nieuwe dingen zoals energygels, sportdranken en dergelijke steeds uit tijdens de training vooraleer je deze in een wedstrijd gaat gebruiken, om te zien hoe je lichaam er op reageert en om je lichaam er aan te doen wennen.

De zwaar-en-rustig-regel
Na elke zware training volgt minstens één rustige dag.
Rustig betekent dan een kort en kalm duurloopje, een crosstraining (andere sport, bijvoorbeeld fietsen of zwemmen), of helemaal geen training.
Zwaar betekent een lange duurloop, een tempoduurloop op een snelheidstraining.
Luister altijd naar je lichaam en geef het de nodige rust om een volgende zware training aan te kunnen.
Uitzondering: na zeer vermoeiende lange duurlopen en snelheidstrainingen – en zeker wanneer je ouder bent dan 40 – kun je beter twee en soms zelfs drie dagen wachten voor een volgende zware training.

07 december 2005

Wedstrijden

Ondanks het feit dat de SGOLA veldloop op de Bunderkens niet op de Lierse veldloop- kalender stond, zijn er toch heel wat Lierse atleten naar Boechout afgezakt.
Bij de masters was Kurt Jurgens (foto) onze beste vertegenwoordiger met een derde plek.
Frans Van Herck eindigde 8ste, Luc Daems, trainer bij onze jeugd, 27ste en Luc Ruythooren 30ste.
Joris Van Gerwen (37ste) klopte bij zijn veldloopdebuut Georges Wijns (38ste) en Jos Vermeulen (39ste).
In totaal bereikten 42 masters mannen de finish.
Bij de masters vrouwen was er een overwinning voor onze clubgenote Wella Van Hoof.
Volledige uitslag.

04 december 2005

Basis loopregels

Hierna nog een aantal basis loopregels en hun uitzonderingen.
Bron: Runner’s World december 2005.

De specificiteits-regel
De effectiefste training simuleert de wedstrijd waarop je je voorbereidt.
Wil je bijvoorbeeld een 10 kilometerwedstrijd lopen in een tempo van 4.20 minuten per kilometer, dan zul je ook in dit tempo moeten trainen.
Ter voorbereiding op een heuvelachtige marathon in warm weer zul je ook lange duurlopen moeten doen door een heuvelachtig terrein in de warmte.
Uitzondering: het is niet verstandig om tijdens trainingen een wedstrijd in zijn geheel na te bootsen, en zeker niet als het langere afstanden betreft.
Wanneer je een wedstrijdspecifieke training doet, moet de afstand die je loopt korter zijn dan de wedstrijdafstand.
Je kan er een intervaltraining van maken, waarbij je kortere stukken in het beoogde wedstrijdtempo afwisselt met rustpauzes.

De gelijkmatig-tempo-regel
De beste manier om een persoonlijk record te vestigen, is door van start tot aankomst een gelijkmatig tempo aan te houden.
Verreweg de meeste wereldrecords van de laatste jaren op de 10000 meter en de marathon zijn gelopen met een regelmatige snelheid.
Wanneer je te snel van start gaat, zul je daar later in de wedstrijd voor boeten.
Probeer zo gelijkmatig mogelijk te lopen, zodat je in de slotfase nog wat over hebt.
Uitzondering: deze regel geldt niet op een heuvelachtig terrein of op een dag met veel wind.
Streef er dan steeds naar om een gelijkmatige inspanning te leveren ongeacht de omstandigheden.

De eindtijdregel
Hoe langer een wedstrijd duurt, hoe trager je tempo zal zijn.
De onderstaande tabel is gebaseerd op de formule van Pete Riegel en geeft op basis van je tijd op 5 kilometer aan welke tijd je zou kunnen lopen op langere afstanden.
Uitzondering: externe omstandigheden, zoals het weer, de aard van het parkoers en ook uw vorm zullen de eindtijd beïnvloeden.
Deze formule gaat uit van de meest gunstige omstandigheden.

   5 km       10 km     21,1 km     42,2 km
  16:00       33:22     1.13:37     2.33:29
  17:00       35:27     1.18:13     2.43:04
  18:00       37:32     1.22:49     2.52:40
  19:00       39:37     1.27:25     3.02:15
  20:00       41:42     1.32:01     3.11:51
  21:00       43:47     1.36:37     3.21:26
  22:00       45:52     1.41:13     3.31:02
  23:00       47:57     1.45:49     3.40:37
  24:00       50:02     1.50:25     3.50:13
  25:00       52:07     1.55:01     3.59:48
  26:00       54:12     1.59:37     4.09:24
  27:00       56:18     2.04:13     4.19:00
  28:00       58:23     2.08:49     4.28:35
  29:00     1.00:28     2.13:25     4.38:11
  30:00     1.02:33     2.18:01     4.47:46