François weblog

Dagboek van de afstandslopers van AC Lierse

Mijn foto
Naam:
Locatie: Kessel, Antwerpen, Belgium

Trainer AC Lierse

10 december 2005

Basis loopregels

Hierna het derde en laatste lijstje basis loopregels en hun uitzonderingen.
Bron: Runner’s World december 2005.

De koudetherapieregel
Pijnlijke spieren en weefsels kan je best verscheidene keren per dag met ijs behandelen en dit gedurende minstens twee à drie dagen.
Koudetherapie stuurt bloed naar het getroffen gebied.
Dit bevordert het genezingsproces door zwelling en ontsteking tegen te gaan.
Leg bijvoorbeeld een coldpack gedurende tien tot twintig minuten op de pijnlijke plek.
Je kan de plek ook masseren met een zakje ijsblokjes gedurende twintig tot dertig minuten.
Opgelet: het coldpack of de ijsblokjes nooit rechtstreeks op de huid aanbrengen (maar bijvoorbeeld in een handdoek), om bevriezing te vermijden.
Uitzondering: behandel spieren en pezen niet met ijs vlak voor je gaat lopen omdat ze er stijf van kunnen worden.
Doe de koudetherapiebehandeling steeds na de training of wedstrijd.

De weet-wat-je-eet-regel
Eet en drink nooit nieuwe dingen vlak voor of tijdens een wedstrijd of een zware training.
Dit kan resulteren in maagdarmproblemen.
Uitzondering: wanneer je ontspannen bent en een rustige training voor de boeg hebt, kun je gerust experimenteren met bijvoorbeeld een nieuwe sportdrank.
Probeer nieuwe dingen zoals energygels, sportdranken en dergelijke steeds uit tijdens de training vooraleer je deze in een wedstrijd gaat gebruiken, om te zien hoe je lichaam er op reageert en om je lichaam er aan te doen wennen.

De zwaar-en-rustig-regel
Na elke zware training volgt minstens één rustige dag.
Rustig betekent dan een kort en kalm duurloopje, een crosstraining (andere sport, bijvoorbeeld fietsen of zwemmen), of helemaal geen training.
Zwaar betekent een lange duurloop, een tempoduurloop op een snelheidstraining.
Luister altijd naar je lichaam en geef het de nodige rust om een volgende zware training aan te kunnen.
Uitzondering: na zeer vermoeiende lange duurlopen en snelheidstrainingen – en zeker wanneer je ouder bent dan 40 – kun je beter twee en soms zelfs drie dagen wachten voor een volgende zware training.